今こそ「手軽にダイエット」♪

「ながら体操」でダイエット♪

運動には大きく分けて二つの種類があります。
有酸素運動といって酸素を取り入れながら脂肪を燃焼させるエアロビクス、水泳
負荷運動といって重さを加えながら筋肉を鍛えるダンベル体操という運動があります

すでに蓄えられた脂肪を消費をするためには有酸素運動が有効です。
しかし太りにくい体をつくるためには、ダンベル体操が効果的です
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ダンベル体操は筋肉を鍛える運動、いわゆる筋力トレーニングです。
器具はダンベルだけですから家の中で手軽に行うことができます。

一日十分~十五分程度の運動で効果が現れて来ます
なので毎日続けるのも苦になりません。
ぜひ習慣にしてしまいましょう。

ダンベルは五百グラムから一キロ程度の重さのものを用意します。
あまり重いと手首や腰を痛めてしまう場合もあります。

女性ならこのぐらいの重さから始めていくといいでしょう。
続けていく中で、物足りなさを感じるようになったら少し重いものに変えましょう。
ダンベルで筋肉を鍛えると基礎代謝が高まり、しかもその効果が長く続いていきます

基礎代謝が高いということ
それは、運動をしないときでもエネルギーが消費され続けているということです
なので四六時中エネルギー消費が持続します。

もちろん、寝ている間も筋肉がエネルギーを消費し続けてくれます。
だから太りにくい体になるのです。
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できれば、思い立ったらすぐできるように複数あったほうがよいでしょう。
こうしておくとちょっとした合い間にダンベル体操ができて大変便利です。

ダンベルをテレビの近くに置いておくという手もあります。
番組の中でもCMが入るたびにちょこちょこと体操してしまうのもいいですね。
一回のCMタイムは短くても、まとまると結構な運動量になるものです。

ダンベルでなくても、椅子に腰掛けているときでもできます
CMの間中両足をまっすぐに上げて腹筋を鍛えてしまう

床に座っているなら両足を上げてV字の姿勢を続けてみる
自分なりの運動メニューを決めて続けてみる
そうすると、わざわざスポーツクラブに行かなくてもしっかり運動ができてしまいます。

「ながら運動」のよさは気負わず、手軽に続けることが可能なところです
せっかくでするから「ながら運動」ができるチャンスです。
いろいろ探してみてはいかがでしょうか?

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就寝前と起きたとき、家事の合間、お風呂に入っているとき。
探せばほかにも見つかるしれません。
コロナ太り解消のためにも、家で気軽にできる運動を習慣にしましょう♪

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